MUSCLEPOWER NUTRITION / СОВЕТЫ
Спортивные напитки и электролиты: как выбрать под тренировку
Опубликовано 5 ноября 2026
Напиток для тренировки лучше выбирать по задаче: нужна только жидкость, жидкость с электролитами или ещё и углеводы. Одинаковый спортивный дизайн бутылок не означает одинаковый состав. Начните с длительности и условий тренировки, затем прочитайте этикетку конкретного продукта.
Разделите жидкость, электролиты и энергию
При непродолжительной умеренной нагрузке часто достаточно воды. Во время длительной интенсивной работы могут быть полезны углеводы и электролиты вместе с жидкостью. [9] При этом электролитная таблетка без существенного количества углеводов не выполняет ту же задачу, что углеводный спортивный напиток. Проверьте состав, а не только слово «спорт» или «изотоник» на упаковке.
Посчитайте содержимое всей бутылки
Учебный пример: готовый напиток содержит 6 г углеводов на 100 мл. В бутылке 500 мл будет 30 г углеводов, а в 750 мл — 45 г. Это расчёт состава, а не рекомендация выпивать такой объём. Если цифры указаны для сухого порошка, сначала определите, сколько порошка идёт в бутылку по инструкции. Не сравнивайте 100 г сухой смеси со 100 мл готового напитка.
Разводите порошок по инструкции
Соотношение порошка и воды влияет на концентрацию напитка. Не насыпайте «побольше для эффекта»: сначала используйте указанное производителем разведение. [9] Удобно отметить нужный уровень воды на бутылке и заранее отмерить порцию. Новый вкус и формат лучше проверить на обычной тренировке, а не впервые на важном старте. Следуйте указаниям по хранению готового напитка.
Продумайте удобство до покупки
Для зала может быть удобен порошок, для поездки — готовая бутылка, для сумки с ограниченным местом — порционные упаковки. Посчитайте стоимость одной приготовленной порции, а не только банки. Проверьте размер крышки, объём бутылки и возможность помыть её после использования. Если одновременно используете другие спортивные продукты, запишите их состав, чтобы видеть общую картину.
Не путайте спортивный напиток с энергетиком: отдельно проверяйте наличие кофеина и предупреждения на упаковке. Выбирайте продукт, который соответствует вашей тренировке и удобен в приготовлении, а не самый яркий на витрине.
Посмотреть спортивные напитки →