MUSCLEPOWER NUTRITION / PADOMI
Sporta dzērieni un elektrolīti: kā izvēlēties treniņam
Publicēts 2026. gada 5. novembrī
Dzērienu treniņam labāk izvēlēties pēc uzdevuma: vai vajadzīgs tikai šķidrums, šķidrums ar elektrolītiem vai arī ogļhidrāti. Līdzīgs sportisks pudeļu dizains nenozīmē vienādu sastāvu. Sāciet ar treniņa ilgumu un apstākļiem, pēc tam izlasiet konkrētā produkta etiķeti.
Atšķiriet šķidrumu, elektrolītus un enerģiju
Īsas, mērenas slodzes laikā bieži pietiek ar ūdeni. Ilgstošā intensīvā darbā līdz ar šķidrumu var būt noderīgi ogļhidrāti un elektrolīti. [9] Taču elektrolītu tablete bez būtiska ogļhidrātu daudzuma nepilda to pašu uzdevumu kā ogļhidrātus saturošs sporta dzēriens. Pārbaudiet sastāvu, nevis tikai vārdu “sports” vai “izotonisks” uz iepakojuma.
Aprēķiniet visas pudeles saturu
Mācību piemērs: gatavs dzēriens satur 6 g ogļhidrātu uz 100 ml. 500 ml pudelē būs 30 g ogļhidrātu, bet 750 ml — 45 g. Tas ir sastāva aprēķins, nevis ieteikums izdzert šādu daudzumu. Ja skaitļi norādīti sausam pulverim, vispirms noskaidrojiet, cik pulvera pēc instrukcijas jāieber pudelē. Nesalīdziniet 100 g sausa maisījuma ar 100 ml gatava dzēriena.
Atšķaidiet pulveri pēc instrukcijas
Pulvera un ūdens attiecība ietekmē dzēriena koncentrāciju. Neberiet vairāk “labākam efektam”: vispirms izmantojiet ražotāja norādīto atšķaidījumu. [9] Ērti atzīmēt vajadzīgo ūdens līmeni uz pudeles un iepriekš nomērīt porciju. Jaunu garšu un formātu labāk pārbaudīt parastā treniņā, nevis pirmoreiz svarīgās sacensībās. Ievērojiet gatavā dzēriena uzglabāšanas norādījumus.
Pirms pirkuma padomājiet par ērtumu
Sporta zālei var būt ērts pulveris, izbraucienam — gatava pudele, bet somai ar ierobežotu vietu — porciju iepakojumi. Aprēķiniet vienas pagatavotas porcijas izmaksas, nevis tikai iepakojuma cenu. Pārbaudiet vāciņa izmēru, pudeles tilpumu un iespēju to pēc lietošanas izmazgāt. Ja vienlaikus izmantojat citus sporta produktus, pierakstiet to sastāvu, lai redzētu kopainu.
Nejauciet sporta dzērienu ar enerģijas dzērienu: atsevišķi pārbaudiet kofeīnu un brīdinājumus uz iepakojuma. Izvēlieties produktu, kas atbilst treniņam un ir ērti pagatavojams, nevis spilgtāko pudeli plauktā.
Apskatīt sporta dzērienus →